oliwa z

Śniadanie - 100g płatków śniadaniowych + orzchy i rodzyny - 250ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (mały kubek) - jajko -- JEDNO? za malo bialka... III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g za mało węgli... poza tym nie ten dział...

[...] pojemników to w razowca wkładaj np. ugotowaną pierś kurczaka. 6. twaróg chudy. nie napisałeś nic o sobie więc to taka prowizorka. do posiłków dodawaj zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek pestek winogrona lub orzechy. warzywa to oczywiście oczywistość. dopasuj ilość pod siebie tak aby było węgle 4-5 gram na kgmc. białko 2g. tłuszcze ok 0.5-1 g. [...]

No nie :P Chciałem edytować, a tu że nie mogę, dobra no to jeszcze raz :P 6:00 - Płatki owsiane ( 100g ) - Jajka (3, średnio 150g ) - Serek wiejski ( 200g ) - Oliwa z oliwek ( 5g ) - Chleb pszenny ( 50g ) 10:30. - Banan ( 100g ) - Chleb pszenny ( 75g ) - Jogurt naturalny ( 380g ) - Otręby granulowane ze śliwką ( 20g, do jogurtu ) - Ser żółty [...]

Brak źródeł zdrowych tłuszczy i ogólnie za mała ilość;-) Oliwa z oliwek, orzechy itp Kalorii też moim zdaniem mało. Jak redukuje z 80 i mam 2800kcal;-) Zmieniony przez - serekkox w dniu 2015-02-03 22:57:07

najtansza oliwa z oliwek - NIE EXTRA VERGINE !! kosztuje kolo 7-9 pl (ceny na poznanskie markety) podobnie stoja winogoronwe ja sowje zdanie juz napisalem :D

Oliwa z oliwek nie jest jedyny źródłem tłuszczów. Masz sporo innych do wyboru. Ogólnie będzie ok, jak wprowadzasz urozmaicenie. Do każdego posiłku warzywa.

jw : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

dodawaj stopniowo kcal ze zdrowej żywności jak stwierdzisz że wymiękasz przy takiej ilości jedzenia to wziększ ilość zdrowych tluszczy (np. oliwa z oliwek) wtedy łatwiej ci będzie przekłnąć np. 2 łyżki oliwy niż torebke ryżu ;p

Propozycja 1 obiadu tam wyżej jest błąd Bitki wołowe, ziemniaki, bukiet warzyw mrożonych  Polędwica wołowa, 120g, Z2=136kcal  Oliwa z oliwek, 20g, 4 łyżeczki, Z2=176kcal  Cebula, 20g, Z3=5kcal  Brokuły, 50g, Z3=8kcal  Kalafior, 50g, Z3=7kcal  Fasola szparagowa, 50g, Z3=12kcal  Ziemniaki, 200g, 3 małe sztuki, Z3=120kcal  Mandarynki, 160g, [...]

[...] Wafle ryżowe + polędwica sopocka / chleb pełnoziarnisty + tuńczyk lub ser gouda 3. Obiad przed treningiem: ryż brązowy + piers z kurczaka/ryba + warzywa 4. Po treningu bezpośrednio ostrowia a pozniej ryż biały + pierś/ryba 5. Przed snem: Twaróg połtłusty + 2 żółtka jaj + oliwa z oliwek Zmieniony przez - ali1987 w dniu 2009-04-03 21:50:25

[...] w szkole to może być. Zamiast polędwicy możesz dać kuraka. 3. Obiad przed treningiem: ryż brązowy + piers z kurczaka/ryba + warzywa OK 4. Po treningu bezpośrednio ostrowia a pozniej ryż biały + pierś/ryba OK 5. Przed snem: Twaróg połtłusty + 2 żółtka jaj + oliwa z oliwek Po co same żółtka ? Lepiej daj od razu całe jaja. Dodaj warzyw. Pozdro

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 564 27 19 67 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jogurt Bio naturalny - Olma g 77 5 4 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 424 19 17 61 usuń Chleb żytni [...]

dzięki za linki do filmików. podaje dietę którą stosuje od dwóch dni zamierzam pociągnąc ją jeszcze kilka dni,bo ileż to można codziennie żreć to samo.ogólnie to lubie różne mięsa, sery warzywa w różnej postaci owoce itp.-posiłek Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze II Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika lub [...]

oliwa z oliwek, rybka jakaś, itp. ogólnie to popatrz na diety innych osób bo to co napisałeś to wielka lipa

nie rozdzielaj jajek, dawaj cała jaja z żółtkami J.W brakuje tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Jedz bardziej różnorodnie, nie tylko kurczak+ ryż Duża ilość węglowodanów na początek, bym uważał

tran , oliwa z oliwek , olej lniany , orzech , pestki , tłuste ryby

oliwa z oliwek tylko na zimno, do salatek smalec, maslo, frytury do smazenia qazar tez czasami sie myli

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie to zrób to bo bez tego nic nie zrobisz. Przed snem sam twaróg/tuńczyk ewentualnie + oliwa z oliwek. Dlaczego przed treningiem same carbo? Bez sensu. Posiłków 6 i nie licz monster masa po siłowni jako osobnego posiłku to jest odnowa po treningu i nie liczy się tego do zapotrzebowania.

[...] miał podbite kcal. . W posiłku potreningowym zostaw biały ryż, brązowy ryż możesz dodać do innych posiłków. Twaróg możesz zamienić na jakieś ryby, mięsa np. wołowine, kurczak itp. Warto też pamiętać o zdrowych tłuszczach np . orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby itp. Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-04-07 14:38:12

oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy wloskie , a jak chcesz kapsulki to gold omega 3 z olimpu. tunczyk raz w tygodniu mozna jesc. Generalnei uciekaj od puszek. Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-09-04 19:55:07